改善睡眠我试了这个方法。晚上9点半后不看手机，泡脚15分钟加10克艾叶和5克姜片。睡前做5分钟腹式呼吸，吸气4秒呼气6秒，重复10次。床头放薰衣草精油一滴。坚持一个月，入睡时间从原来40分钟缩短到10分钟，睡眠质量提升，第二天精神好很多。注意卧室温度控制在20-22度，避免咖啡因。孕妇或心脏病患者慎用热水泡脚。

饮食上我采用记录法，每天早餐吃50克燕麦加150毫升低脂奶和一个苹果。中午控制米饭100克，多加200克绿叶菜和100克鸡胸肉。下午茶选一把25克坚果。晚餐在7点前结束，热量控制在500卡。三个月体重掉5公斤，血糖从6.2降到5.5。注意事项是每周称重一次，别节食过度，补充维生素D每周一次。肠胃不好的人先从小份开始。